klatka wasko

***Dzień 19*** *Dieta i suplementacja* Posiłek 1: - 3 jaja + odrobina majonezu i jogurtu naturalnego - 12g oliwy z oliwek - omega-3 - warzywa Posiłek 2: - 200g serka wiejskiego (brak tluszczy... orzechy sie konczyly) Posiłek 3: - 50g makaronu - 50g piersi z kurczaka - 2 jaja całe (wszystko razem na patelni, mmmm) Posiłek 4: - 40g ultimate protein [...]

***Dzień 22*** *Dieta i suplementacja* Posiłek 1: - 3 jaja - 12g oliwy z oliwek - 10g sera chudego - omega-3 Posiłek 2: - serek wiejski 200g - resztki orzechów włoskich, jakies 10g (ku**a nigdzie nie moge dostac paczkowanych! ;/) Posiłek 3: - 50g makaronu durum - 150g cycka - warzywka Posiłek 4: - 40g ultimate protein Posiłek 5: - 180g tunczyka w [...]

***Dzień 24*** *Dieta i suplementacja* Posiłek 1: - 3 jaja - 15g oliwy z oliwek - 10g (2 plasterki) sera chudego - 2 kapsułki omega-3 Posiłek 2: - 200g serek wiejski Posiłek 3: - 50g makaronu durum - 2 podudzia z kurczaka Posiłek 4: - 40g ultimate protein Posiłek 5: - 50g makaronu durum - 180g tunczyka w wodzie Trening: Areoby: - 30 minut na [...]

Poniedziałek Nogi+Przedramie Przysiady 8 serii Przysiady ze sztangą z przodu 4 serie Hack-Przysiady 4 serie (Uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 6 serii Uginanie nadgarstków ze sztangielką nachwytem 4 serie Środa Klatka+Biceps+Tricpes Wyciskanie na płaskiej 3 serie Wyciskanie hantli 2 serie Rozpiętki 2 serie Uginanie przedramienia ze [...]

Jest i plan :) co o tym myslicie? PONIEDZIAŁEK: a1) klatka, barki, tricepsy,brzuch 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 3x 3. Rozpietki 3x 4. Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 3x Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3x 5. Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x 6. Prostowanie [...]

Priorytet barki + lekka poprawa klatki 1. Plecy > tył barku >biceps 2.off 3.Klatka >barki reszta >tric 4.off 5.Nogi 6.klatka lekko/barki lekko 7.off Plecy: Podciąganie 15>12>12>10>8 Wiosło 12>10>10>8 Maszyna przyciąganie do pleców ( coś ala wiosło siedząc do klatki) 12>12>10 Ściąganie drążka 15>12>12 Barki tył: unoszenie bokiem leżąc na ławce [...]

[...] się jeść regularnie 5 posiłków dziennie... = ...Czułem jedynie, że nabieram siły. Masy nie nabrałem Wnioski co do diety wyciąg sam Pora na trening: 1 dzień(poniedziałek) klatka/biceps: -klatka ławka płaska 12, 10, 8, 6, 6 - co każdą serie dokładam po 5kg ławka łamana 12, 10, 8, 6 rozpiętki 3x10 OK! -biceps gryf łamany stojąc (uchwyt) 3x12 [...]

[...] górnego wyciągu za głowę szerokim nachwytem - górny grzbiet. 4. Skłony 'dzień dobry' z samym gryfem - prostowniki grzbietu. 5. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - klatka. 6. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej - klatka. 7. Rozpiętki na ławce skośnej (głową w górę) - klatka. 8. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc - [...]

a mi najbardziej ostatnio odpowiada full body workout i klatka 3x w tyg na 3-4 seriach.. cykl na 4-5 tyg w sam raz przykładowo a) Wyciskanie sztangielek skos 2x 12-8 wyciskanie sztangi płasko 1x 10 wyciskanie wasko 1x 10 b)wyciskanie skos sztangielek 2x 12-8 wyciskanie płasko sztangielki 2x 12-8 c) wyciskanie sztangielek skos 2x 12-8 rozpiętki [...]

Ale na niższym zakresie to ja sobie więcej ciężaru dowale \-) Po przysiadach to i tak te ciągi są robione lżej. Nie będę powtórzeń dobijać, tylko to też bardziej problem piekących rąk niż siły. Dzień 70 DNT Bieganie – nawet dość ciężko wyszło Miska DNT BWT 120/145/79 - placek mistrzów - jajecznica z karkówką, pomarańcz - wołowina, kasza gryczana [...]

Poniedziałek 02.04.2012r. Klatka 1.Klatka na płasko 4 serie kg podam do zdjeć wieczorem 2.Martwe punkty wyciskania 4 serie po 10 i 8 powtorzen 3.rozpietki na pompe 4 serie 4.skos 80%cm 3 serie 5.Klatka na wąsko 85%cm Zjęcia wieczorem

7 Co do twojego planu to ja bym zmienił trochę(a może i większość) i wygladalo by to tak mniej wiecej: Połączenie, bez monotonności jaka jest klatka + coś tam, plecy + coś tam etc. (ile lat mozna to samo robić? tylko po co? zmiana= duży + dla mięsni.) Tylko uda(wariacja siadu 2x w tygodniu) klatka(wariacja wycisku 2x w tygodniu) grzbiet [...]

Mera - aż tak dobrze nie będzie ale mam nadzięje , że chociaż minimalną zmianę będzie widać. Obecnie jestem na etapie kiedy to waga już nie chce tak łatwo spadać dlatego wprowadzam korekty i ucinam kalorie. Od wtorku stosuję CLA z zieloną herbatką i l-karnityną - liczę na dobre efekty. Wczorajszy trening wyglądał następująco: Klatka a) wyciskanie [...]

No więc tak, poczytałem o Tabacie, wydaje się niezły Hardcore, wprowadziłbym w dzień nietreningowy, a więc weekendowy przysiady z wyciskaniem hantelków nad głowę. Mam do dyspozycji w domu równo 5kg hantle, więc spróbuję może się uda na nich popracować, bo w weekendy nie mam dostępu do siłowni. Coś w ten deseń [...]

[...] potem kg i zrobiłem jeszcze 5 serie - pompa na barki i klatę - barki umierały, tymbardziej po podciąganiu wzdłuż tułowia mega dobrze weszło, jednak duza ilosc powtórzen klatka też ok, chociaż nie do konca ta pompa na klatkę pasuje mi Po treningu 15 minut rowerka Dieta: 1 - białko + oliwa + czarny chleb 2 - makaron + karkówka 3 - banan [...]

no wlasnie wedlug mnie popracuj nad ta przerwa ( srodkiem klaty ) zlap wasko sztange ale nie tak zeby bardziej zaczely pracowac tricepsy widac ze klatka sie podcina po tym skosie w dol dobra robota Michal

Co do ćwiczen dodatkowych: W dniu 15tek - min 5 serii w dniu 10tek - min 6 serii 5tek - 7 serii. Ale to tak w ramach sprostowania Co do wyciskania wąsko - opuszczasz miedzy klatka a mostkiem? Chwyt na szerokosc barkow ? Pozdro

Nogi: Wykroki ze sztangą: Nie podobało mi się zbytnio to cwiczenie... chwiałem się przy nim i miałem problem z powrotem do pozycji wyjsciowej. Doszedłem do 50kg (bałem się robić z wiekszy obciązeniem) NORMALKA. NIE MASZ DOSTEPU DO CIEZAROW WIEC DALEM TRUDNE CWICZENIE. Przysiad z sztangą z przodu: Sztanga z przodu zwłąszcza jak doszłą do 50kg byłą [...]

czyli cos takiego ? Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s lub A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg [...]

Jeśli chodzi o redukcję to zaczynam od 7 stycznia i będę ją ciągną do 7 kwietnia. Czyli w sumie 13 tygodni, jeszcze nie mam wszystkiego rozpisanego, ale wymysliłem, że zrobię tak: dieta w dni treningowe: 1. płatki owsiane + migdały + białko wpc 2. kurczak + ryż brązowy + oliwa + warzywa 3. to samo co 2 4. kurczak + ryż biały +warzywa trening 5. [...]